背骨から始める元気な脚・元気な身体作り ＜せぼねやさん＞ ピラティス・ロコピラ・側わんピラティス

ロコモ対策ピラティス「ロコピラ」

ロコモとピラティス：元気な脚と元気な身体を作る「ロコピラ」

運動器（筋肉や骨、関節、神経など）の障害や衰えにより、「立つ」「歩く」などの機能が低下した状態を

ロコモティブシンドローム（通称ロコモ）といいます。

運動器は体を支え（支持）、動かす（運動、移動）役割を担っています。ですので、運動器は広く「人の健康の根源である」という考え方があります。

ロコモが進行すると要介護や寝たきりのリスクが高くなります。

では今からあなたがロコモかどうかチェックしましょう。

【ロコチェック】

1.片脚立ちで靴下が履けない

2.家の中でつまずいたりすべったりする

3.階段を上がるのに手すりが必要である

4.家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

5.2キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（１Lの牛乳パック２個程度）

6.１５分くらい続けて歩くことができない

7.横断歩道を青信号で渡り切れない　　　　　　　　　＜日本整形外科学会より＞

７つのロコチェックに１つでも当てはまった方はすでにロコモです。

７つに当てはまらなくても、腰が痛い、膝が痛いなど体を動かすとどこかに痛みや違和感がある方。そのサイン、すでにロコモ予備軍かもしれません。

ロコモの原因は

1.運動器（筋肉や骨、関節など）の疾患。変形性関節症や骨粗鬆症による円背、脊柱管狭窄症など。骨折や腰痛、肩こりなども含みます。

2.加齢による運動機能の低下。40歳頃から衰えはじめ50歳を過ぎた頃から急激に低下します。

男性よりも筋力が弱く、骨粗しょう症の影響を受けやすい女性はロコモになりやすいとされています。

<出典大正製薬HP>

実際、2009年の調査によると40歳以上のロコモ対象者（予備群）は男性2100万人、女性2600万人いると推定されています。

（東京大学医学部付属病院　特任准教授吉村典子らの調査/2009年）

女性の方がロコモになるリスクは高いのです。

そのため女性は40歳を過ぎた頃からロコモ対策を始める必要があります。

骨や筋肉を鍛えることが加齢による運動機能の低下を食い止めます。ロコモ対策に定期的な運動が必要です。

では、どんな運動しましょう？

私はピラティスをお勧めします。

ピラティスは、ドイツ人ジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズです。

幼少のころ、背骨の病気と喘息で病弱だったピラティスさん。健康になりたくて色々なエクササイズを試し、考案したのがピラティスと言われています。結果、健康な身体になり国体選手に選ばれるほどになったそうです。

第一次世界大戦時、自分の経験をもとに、イギリスで負傷兵のリハビリとしてピラティスを指導していた歴史があります。

戦後、アメリカに渡り、ニューヨークでピラティススタジオをオープン。ダンサーたちに「怪我の改善に効果的」と評判でした。

ピラティスは体を回復させるためのエクササイズで、どなたにも安全に効果的な運動なのです。

私がピラティスをお勧めするもう一つの理由は、

ピラティスは姿勢改善のエクササイズだからです。

私たちは運動をしなければ、姿勢を支える筋肉は加齢によってどんどん衰え、背骨が潰れて硬くなり、歪んだ姿勢になってしまいます。その結果体の痛みが運動器の疾患へとつながり、結果ロコモになってしまいます。

ピラティスは頭を正しい位置に置き、首と背中を伸ばしながら体を動かします。これが骨を支え、身体を支える筋肉の強化につながります。姿勢が整うと骨や筋肉、神経は機能的に動くようになり、体は自然と楽に動きます。楽に歩けるようになり身体を動かすのが楽しくなり、結果下半身の筋力やバランス力の向上につながります。

運動器の「支え、動く」役割をピラティスで向上できるのです。身体作りにピラティスは最適です。

私はロコモ対象者（予備軍）を減らし、健康で充実した日々を送る人を増やしたい。そう願っています。

ロコモになってしまった方、ロコモ予備軍の方に気軽に安全で効果的な運動（ピラティス）をということで、考えたのが

ロコピラ（ロコモ対策ピラティス）です。

定期的な運動習慣　美しい姿勢　下半身の筋力を身につけ、

いくつになっても体の痛みを感じることなく、楽に動ける身体を手に入れ、人生を楽しみましょう。

ロコモチェックとロコモを予防する体操【ロコピラ】をPDFにまとめました。ご利用くださいませ。

【ロコピラ】ロコモチェック.pdf (7.74MB)